Kysymys "Kuinka paljon laihtua? " Kiinnostunut monista naisista ja miehistä ympäri maailmaa, ja tämä ei ole onnettomuus. Tosiasia on, että jopa raittiilla, ei korkealla itsetuntolla ihmiset tietävät, että heillä on ylipaino.
Tässä viestissä puhumme täyteyden syistä ja teemme myös yksityiskohtaisen valikon kiinnostuneille, kuinka laihtua on paljon.
Kuka kärsii ylimääräisestä painosta?
On huomattava, että kaikki ihmiset eivät ole oikeasti yhtä täydellisiä kuin he kuvittelevat itse. Yksinkertaisin (vaikkakaan ei aivan tarkka) tapa selvittää, onko sinulla ylimääräinen tarpeeton paino, on poistaa painosi kilogrammissa kasvustasi senttimetreissä. Jos laskentatulos on vähintään 110, sinun ei tarvitse laihtua lääketieteellisillä indikaattoreilla. Jos sait alle 110 -luvun, sinun on mietittävä ruokavaliota ja elämäntapaa. Toistamme, että tässä laskelmassa ei oteta huomioon monia tekijöitä, joten tuloksia tulisi käsitellä varoen.
Mikä on syy liialliseen täydellisyyteen?
Menetyskysymykset 80 prosentilla tapauksista ovat kiinnostavia naisia: kuinka laihtua synnytyksen jälkeen, kun painonnousu on tietty tosiasia tai kuinka laihtua tai tärkeä tapahtuma useat kilot.
Mutta joskus voimakas lattia on suunniteltu ylipainon purkautumiseen. Tosiasia on, että koulussa eikä yliopistossa opeta terveellisen elämäntavan johtamisen perusteita. Samanaikaisesti televisiossa ja mediassa mainostetaan makeita baareja, siruja, pikaruokaa, jotka korvaavat tiedonsa siitä, mitä tarvitset syödäksesi ollaksesi terve. Ei ole yllättävää, että ennemmin tai myöhemmin henkilö, joka katsoi itseään hämmentävään peiliin, löytää ruma rasvalasit, selluliitti lantiossa, valtavan vatsan tai rinnan, jota lisääntyivät useiden kokojen mukaan. Mitä tehdä tässä tapauksessa, mitä toimenpiteitä toteutetaan parhaiten, jos haluat tietää kuinka paljon laihtua?
Nopean painonpudotuksen ajoituksesta
Kuinka kauan sinun on jätettävä ylipaino? Tietysti kyse ei ole päivästä. Kaikki riippuu siitä, kuinka monta tarpeetonta kilogrammaa sinulla on. Jos puhumme viidestä tai kuudesta, sanot heille melko onnistuneesti 2-3 viikossa.
Mitä suurempi paino, sitä enemmän aikaa tarvitset. Ravitsemusterapeutit pitävät terveellisiä ja vaarattomia painonpudotuksia, kun henkilö menettää enintään 1-1, 5 kg painosta viikossa. Ota aikaa! Monet kiirehtivät kuin reikä ensimmäisten ruokavalioiden testissä, jotka ovat pudonneet ja tekevät tyhmiä virheitä. Tuloksena on joukko vielä enemmän kiloja ruokavalion päättymisen jälkeen tai aiheuttaen suurta haittaa sen keholle.
Mitä sinun täytyy syödä laihtuaksesi onnistuneesti?
Mitä sinun täytyy syödä niille, jotka ovat kiinnostuneita kysymyksestä siitä, kuinka laihtua nopeasti ja voimakkaasti? Ensinnäkin määrittelemme kauniin hahmon pääviholliset: nämä ovat hyvin tunnettuja jauhoja, rasvaa ja makeita. Vaikka kieltäydytkin nämä tuoteryhmät (makeiset ja jauhotuotteet, rasvamakkarat, juustot, paistettua lihaa), laihdutat merkittävästi ilman muita lisätoimenpiteitä. Joten tämä on ensimmäinen, mutta ei ainoa salaisuus laihduttamisessa. Mitä muita nopean painonpudotuksen salaisuuksia on?
Salaisuus - ruokavaliossa!
On erityisiä menetelmiä ja ruokavalioita, joiden avulla voit laihtua nopeasti. Proteiiniruokavaliot, toisin sanoen lisääntynyt proteiinituotteiden kulutus sekä hiilihydraattien imeytymisen vähentyneen imeytymisen ja vihannesten ja eläinrasvojen kohtalainen kulutus, nauttivat suurimmasta menestyksestä. Tällaiset ruokavaliot ovat hyviä siinä mielessä, että on helppo kestää heidät - syöt kylläisyyden tunteen ja vähintään viisi kertaa päivässä.
Kuinka laihtua viikossa?
Joten harkitse valikkoa, joka auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä 2 kilogrammasta viikossa (jopa ilman urheilukuormaa).
- Aamiainen: 2 munaa, joka on valmistettu jollain tavalla, teetä tai kahvia ilman sokeria tai sokeria.
- Lounas: Keitetty kananfilee (osa 150-200 grammaa), salaatti kaali- ja kurkkua, maustettua öljy- tai soijakastikkeella.
- Illallinen: Osa raejuustoa (150-200 grammaa), lusikallinen vähärasvaista smetanaa, suolaa.
- Välipaloja (pääaterian välillä): omena tai greippi.
- Aamiainen: Osa raejuustoa (150-200 grammaa) lisäämällä 50 grammaa rusinoita tai kuivattuja aprikooseja.
- Lounas: keitetty punainen kalo (osa 200 grammaa), tomaatti- ja kurkkasalaattia, joka on maustettu öljyllä tai soijakastikkeella.
- Illallinen: 2 munan omlet.
- Välipaloja (perusaterioiden välillä): omena tai greippi
- Aamiainen: Porkkanat ja omenasalaatti.
- Lounas: Kaniliemi, jossa on kanaa ja yksi muna.
- Illallinen: Salaatti vihreitä vihanneksia, pala naudanlihaa (200 grammaa) keitetty tai höyrytetty.
- Välipaloja (perusauhojen välillä): Juomajogurtti ilman lisäaineita tai kefiriä (250 grammaa)
- Aamiainen: 2 munan omlet.
- Lounas: kanan haudutettu kaali.
- Illallinen: Osa raejuustoa (150-200 grammaa), lusikallinen vähärasvaista smetanaa, suolaa.
- Välipaloja (perusaterioiden välillä): omena tai greippi
- Aamiainen: Osa raejuustoa lusikalla keskuksia.
- Lounas: Kanakeitto ilman perunoita, pala kananfileeä (150-200 grammaa).
- Illallinen: Leivottu naudanlihan folioon (200 grammaa), kaali -salaatti yrtteillä.
- Välipaloja (pääaterian välillä): osa 250 grammaa jogurttia ilman lisäainetta tai kefiriä.
- Aamiainen: Kahden munan munat, yrtteillä ja suolalla.
- Lounas: keitetty kana (250 grammaa), raa'an punajuurisalaatti, jossa on lusikka smetanaa.
- Illallinen: Osa raejuustoa (150-200 grammaa), lusikallinen vähärasvaista smetanaa, suolaa.
- Välipaloja (perusaterioiden välillä): omena tai greippi
- Aamiainen: Osa raejuustoa lusikalla keskuksia.
- Lounas: Keitetyt kukkakaali, 2-3 keitetyt tai paistetut kananjalat foliossa.
- Illallinen: 2 munan omletti, jossa on vihreitä vihanneksia.
- Välipalat: Valitseva omena tai greippi.
Kuinka syödä oikein nopeaan painonpudotukseen valikossa?
Tämä on likimääräinen valikko, ja on vastaus kysymykseen siitä, kuinka laihtua viikossa. Muista, että voit korvata kanan naudanlihalla tai kaloilla harkinnan mukaan, mutta keittämismenetelmä on täällä erittäin tärkeä (höyrytetty tai kiehu vedessä, hieman suola).
Älä käytä sokeria ja sokeria, mutta voit suolata kaikki astiat, käyttää myös soijakastiketta. Keho havaitsee tällaisen ravitsemuksen melko helposti, et tunne nälkää etkä rikkoudu. Jos erittely tapahtui, söit karkkeja tai jopa suklaata, se on kunnossa, jatka syömistä valikossa.
Kuinka laihtua ilman ruokavalioita
Ei aina henkilö, joka ei ole valmis kestämään nälän kärsimystä tai suosikki suklaansa hylkäämistä laihtuakseen. Jos tällainen ystävä pyytää sinulta neuvoja aiheesta: "Minulla on parempi toipunut, kuinka laihtua? " - Voit vapaasti lähettää hänet kuntosalille!
Urheilukuorma ei tietenkään tee mahdollista syödä kaikkea erottelematta, mutta maltillinen ravitsemus, jolla on asianmukainen voima salissa, palkitaan sadasosa. Harjoittelu antaa ensimmäisten viikkojen ongelman parasta ja erittäin huomattavaa apua laihtua. Sääntö ei ole laiminlyödä valmentajan apua. Jos sinulla ei ole kokemusta aerobisista ja anaerobisista luokista, niin juuri tietävän ja osaavan ihmisten neuvoja on eniten hyödyllinen. Tunnit eivät tietenkään ole ilmaisia, mutta se on sen arvoista. Kiinnitä enemmän huomiota voimakuormiihin, ei aerobiseen (juokseminen, muotoilu, ryhmäluokat). Vahvuusharjoittelu saa sinut kuluttamaan maksimaalisen energian, lisäksi kalorit jatkavat polttamista luokan jälkeen, mikä on erityisen tarkoituksenmukaista laihduttamiseen.
Nyt tiedät kuinka laihtua sekä ruokavalioilla että koulutuksen ansiosta. Uskalla ja olla kaunis!